بخش اول) تعطیلات نوروز
ضمن تبریک و آرزوی سالی پر از شادی و سلامتی برای شما، لازم است برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام تعطیلات، توصیه های زیر را رعایت فرمایید.
- چنانچه در منزل هستید نوع و مقدار غذا را طبق برنامه پیش ببرید، در غیر این صورت در سفر و مهمانی ها به دلیل عدم دسترسی به غذاهای برنامه، تنها در وعده نهار و شام، نانی و برنجی بودن را با مقادیر ذکر شده رعایت کنید و در انتخاب نوع غذا آزاد هستید.
- پیاده روی الزامی است.
- در صورتی که هیچ تسلطی بر غذاهایتان ندارید، سعی کنید یکی از وعده های ناهار و یا شام را سبک میل کنید.
- مصرف تخمه به خصوص تخمه هندوانه، به میزان کم مشکلی ندارد، اما مصرف تخمه هایی مانند کدو و آفتابگردان، چاق کننده است. در مصرف آجیل اعتدال داشته باشید و سعی کنید در صورت تمایل، حداکثر 50 گرم، جایگزین میان وعده در روز استفاده کنید.
- مصرف شیرینی جات به جز شیرینی تر و باقلوا در 5 روز اول و روز سیزده به میزان 50 تا 100 گرم در صورتی که دیابتی نیستید، بلامانع است. از مصرف سبزیجات در کنار غذا طبق توصیه غافل نشوید.
- در مسافرت یا شام ها را عینا مطابق رژیم رعایت کنید یا یک لیوان شیر کم چرب میل کنید. در صبحانه و ناهار می توانید مقدار نان و برنج را طبق برنامه رعایت کنید و در نوع غذاها آزاد هستید.
بخش دوم) روزه داری و ماه رمضان
با توجه به همزمانی ماه رمضان با ایام نوروز، ضمن آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما، در صورت روزه داری توصیه های زیر را برای تطبیق رژیم با روزه داری در نظر بگیرید.
برای تبدیل رژیم به رژیم ماه رمضان، می توانید یکی از 2 پیشنهاد زیر را به کار ببرید.
پیشنهاد اول در اولویت است
- پیشنهاد اول:
- وعده صبحانه را حذف کنید.
- شام را بجای افطار میل کنید.
- نهار را در وعده سحر میل کنید.
- پیشنهاد دوم:
- وعده صبحانه را در سحر میل کنید.
- وعده شام را برای افطار میل کنید.
- وعده نهار را کمی بعد از افطار میل کنید.
نکات ویژه در روزه داری:
- هر روز می توانید (3 عدد بامیه)، یا ( نصف دایره زولبیا) و یا (3عدد خرما) را اضافی میل کنید. (فقط یک کدام از موارد فوق را انتخاب کنید).
- هر روز می توانید آش یا فرنی کم شیرین یا شله زرد کم شیرین یا حلیم را انتخاب کرده و به میزان 1 فنجان میل کنید.
- مصرف روزانه 8 لیوان آب اجباری است.
- برخلاف گفته ها بهتر است با مواد شیرین افطار نکنید، مگر نهایتا نصف خرما.
یک توصیه برای رفع بوی بد دهان در هنگام روزه:
- بعد از خوردن آخرین غذا، با ترکیب نمک و عسل به میزان نمک 2 واحد و عسل 5 واحد، به عنوان خمیر دندان مسواک بزنید.
- روی زبان تا انتهای زبان را آنقدر مسواک بزنید که کاملا سفیدی های آن پاک شود.
- پس از مسواک زدن، چند جرعه چای بدون قند (تلخ) بنوشید.
- و در انتها، مقدار کمی نمک در دهان بمکید.
توجه داشته باشید که مکمل های تجویز شده را در زمان سحر و افطار استفاده نمایید.
- مکمل های قبل و بعد از صبحانه را قبل و بعد از وعده سحر
- مکمل های قبل و بعد از ناهار را قبل و بعد از وعده افطار
- مکمل های قبل و بعد از شام را قبل و بعد از وعده افطار یا شام
استفاده کنید.
به طور مثال اگر شما قبل از صبحانه، داروی لووتیروکسین را مصرف می کنید، نیم ساعت تا یک ساعت قبل از سحر استفاده کنید.
تیم حامی و پشتیبانی سیب دایت، در همه ایام نوروز و ماه رمضان، آنلاین و در کنار شما هستیم.
